外国译文:舞者肌肉过度紧张怎么办?

发布时间:2021-07-15 11:06:36 点击数:

原文来自美国《舞蹈杂志》,编译:叶良

 

外国译文:舞者肌肉过度紧张怎么办?(图1)


通常肌肉紧张的状态首先在肩膀及脖子处聚集。就算是拥有高超技巧并处在最佳状态中的舞者,也无法掩饰由于过度劳累及失调而造成的肌肉紧张。这时不是简单地依靠试着“放松”就能解决问题的。当然解决的办法是有的,有些可以做到快速解救,也有些适合用于长远治疗。在增强身体意识、肌体感觉之后,再用上如滚筒、球体或按摩这样的定点修复方法,舞者是可以应付肌肉紧张这种情况的,而这种方式并不干扰他们的学习及表演能力。

肌肉紧张指的是肌肉收缩。肌肉如果没有一定的紧张度就没办法跳舞。 “我们就会是地上的一摊水”, 汤姆•韦尔奇,美国佛罗里达州立大学舞蹈人体运动学教授说道。佩吉•古尔德,美国莎拉劳伦斯学院副教授,讲授舞蹈训练及舞蹈人体运动学,进一步定义肌肉紧张:“肌肉紧张是一种肌肉活动,不会产生动作,而是帮助肌肉保持一种稳定或静止的状态。肌肉长度没有发生变化,肌肉与所附着的骨头之间的联系也没有改变,没有关节动作,没有移动。”

过度紧张会让你看起来身体僵硬,这源于肌肉与骨头间的联系发生了变化。“当我们没有运用好骨架支撑结构的作用时,通常是我们的肌肉聚拢起来,充当撑起我们的躯体来抵抗地心引力的重要角色”,古尔德教授说。“把肌肉当作骨头来用往往导致肌肉表现得更像骨头,肌肉变得更僵硬更没弹性。”

好消息是:有很多办法可以缓解过度紧张的状况。移动,伸展,按摩,休息,或者热疗都可以帮助解决,古尔德教授建议。而韦尔奇教授说在跳舞前运用正确方式来准备身体会有所帮助。“肌肉必须有力及修长”,他说道。韦尔奇教授开设有一门特别的普拉提课程,专门用于减缓肌肉过度紧张。他说:“这是一个包含两个阶段的程序,首先要活化及加强肌肉,然后释放、伸展”。

还有其它办法可以获得相同的治疗效果。珍妮弗•威廉斯,美国德克萨斯州奥斯丁市查迪克舞蹈公司的舞者,在她的舞蹈生涯中一直与肌肉过度紧张作斗争,她是由于脊柱侧凸而致使肌体结构失衡。只去上一些技巧课是没用的。“我坚持使用辗平肌肉的方法,不管是用一个网球或是用一根泡沫棍,”威廉斯说道。这种办法可以给舞者的神经肌系统一个反馈信息——依靠这个物件舞者可以感觉到她的身体,能更加清楚她身体的哪个部位肌肉过度紧张。按摩也对释放紧张起重要作用。“我每隔一周会去见按摩师一次,”威廉斯说。

虽然前面所提到的所有方法都能减轻肌肉紧张,而身心学(Somatics)训炼是能帮助舞者找到肌肉紧张周期的根源。“我们必须弄明白肌肉紧张规律的起源,以找出办法来对付,”古尔德说。“我鼓励学生们把这个问题当作一个提炼自己技术的方法,用来提高他们的技术能力。”


许多身心学学派旨在让身体自由活动。如费尔登克拉斯肢体放松方法(Feldenkrais),亚历山大技巧(Alexander Technique),意动法(Ideokinesis)这样的训练,能使学生放缓,做出小改变,然后会发现这些身心练习可以给他们的姿势带来的改变,除了舞蹈动作上的要求外。费尔登克拉斯侧重于骨骼平衡,亚历山大则在于头骨的位置,意动法纳入视觉化及图面,以促进物理上的变化。这些身心学学派能帮助舞者们得到身体上的放松、延长、平衡及效率,所有这些都引领着舞者,让他们减少不必要的肌肉紧张。韦尔奇教授找到一个最有效的多面方法,即:舞者在一堂单独的课程中花时间来探索肌肉紧张的问题。然后运用在身心学课程中所学到的语言提示方法,将探索得来的概念在舞蹈课中强化。

能到达用理想的肌肉紧张度来跳舞的境界时舞者可能会给自己的职业生涯带来转机。“我们所看到的伟大表演者,其实就是能精确地运用气力,”古尔德教授说。“不能多,也不能少,但刚好是恰当的量来完成表演中技巧及艺术上的需求。”


译者注:英文身心学(Somatics)一词源自希腊语,托马斯•汉娜最先于在上世纪70年代使用该词,指的是一种重新唤醒身体与意识联系的身体锻炼方法,现在这个方法在欧美许多国家盛行。亚历山大、费尔登克拉斯及意动法都是身心学的学派。像美国茱丽亚音乐学院的舞蹈专业课程中会设置有亚历山大技巧课。